za duzo

za duzo bialka, za duzo węgli, białko zwierzęce 2.3g, tluszcz ok, reszta ww, zacznij od 3400-3500 kcal czesem zamiast kury wrzuc rybe lub inne mięso 1. Omlet: 100g owsianki + 4jajka + 40g rodzynek i 40g orzechów B:17g Ww:104g T:32g kcal:784 2.Pierś z kurczaka 200g+ Ryż brązowy 100g, warzywa, oliwa B:50g Ww:76.9g T:4,5g kcal:525 3.Makaron durum [...]

[...] ze rosnie! słowo harcerza... - poza tym wolalbym poprawic szerokosc plecow oraz bicepsy ale to juz nie wyciskaniem raczej ... jak chcesz pradziwy old school za duzo czytalem o "old school" zeby dac sie ot tak po prostu zbajerować ze old school to musi byc plaskie wyciskanie a co z floor press przykladowo? poza tym czemu [...]

Nie tylko barki odstają, ale i plecy, których praktycznie nie ma. Łapa dobra jedynie( dość duża) jak na pozostałe partie. A co do palenia mięśni dwudziestoma seriami na barki, to tak jak ze skutecznym budowaniem nóg szesnastoma- nie da się. Oczywiście, tych serii na barki jest trochę za dużo, ale bez przesady. Tak jak Pandarek pisał, zmień plan na [...]

1. Na masę możesz mieć nawet 6 treningów tygodniowo. Duża partia (grupa mięśniowa, a nie partia, ale pomijam to) 4 ćwiczenia? :)) Trochę niedotrenowana pozostanie w takim razie na splicie ;) Żołądek opróżnia się z treści pokarmowych po mniej więcej godzinie. (+/- jest spory, chodzi o rząd wielkości)- pasaż jelitowy zajmuje godzin kilka(naście). [...]

Kwestia tego, czy przytyłaś w tłuszcz, czy złapałaś troche mięśni (5 kg to na pewno nie mieśnie, to by było zbyt pięknie). Dlatego warto skupiać się na obwodach, nie na masie ciała. Na siłowni się nie ćwiczy na czas - robi się trening. Dałaś za dużo aktywności, bo i cardio i siłowy (który pewnie siłowym nie był skoro dałaś rade robić potem i [...]

Dużo tych ćwiczeń, o wiele za dużo Ankieta działu Swoją drogą kopiujesz trening z tego działu i dajesz do oceny w to samo miejsce, spodziewając się czego? xD Po co te dwa skosy? rób płaską Czemu te zakresy dwa razy tożsame? podziel to na siłę/hipertrofię

IMO jest ok, ale posiłków za dużo jak na tyle kalorii, ja bym zrobił jakies 4 posiłki z tego, bo czy 120 kcal można nazwać posiłkiem? :D Ale wg mnie za dużo zszedłeś z kaloriami jak na 4 tydzień przy twojej wadze.

Nowy jestem(od nie dawna interesuję się sw) więc za dużo nie znam zawodników. Wrzucę link z darmową analizą (takie okienko co na głównej stornie jest) http://plany.sfd.pl/index.php/mid/19/fid/294/bezplatna/analiza&acode=50fe311541b4ef55ceff76105ebea6e8 Na dole powinny być moje wymiary. Max. wzrost to może będę miał z 180-185 nie więcej (w [...]

po prostu nie masz marcin pojęcia o diecie jeżeli sie tak ulewasz... Ja jade teraz ome e2d z deką a BF okazało sie że mam mniejszy niż przed cyklem... a uwierz mi że ektomorfem to ja nie jestem W ogóle ten metr w pasie dużo mi o tobie mówi... za dużo kebabów mistrzu

teraz nauka mu na hoooooouuuooovvvj??? za 3-4 lata dopiero sie zacznie a teraz ma za duzo czasu Matka i Ojciec może nie wiedzą o zadnych kreatynach...chłopak zrobi co mu sie podoba a na SFD ludzie gadają jaki jest głupi a no i jeśli chodzi oto ze sie zalał bo pewnie jest Endo a przecież aeroby sa dla mietkich a on kwardy jest no i pewnie rano zje [...]

Wyciskanie sztangielek Za dużo tutaj ruchu "rozpiętkowego".Ale to już wiesz. Wiosłowanie Łokcie w miarę możliwości staraj się prowadzić przy ciele. Poza tym ciągniesz łapami.Nie widzę tam pracy grzbietem. Więc staraj się pracować łopatkami dół-tył. Arnold press Generalnie ok.Czułeś barki? Ja personalnie nie zbliżałbym sztangielek do siebie w [...]

Dobra,od początku: Wyciskanie Generalnie ok.Choć ciężar mały,więc ciężko ocenić;-) Nagrywaj ostatnie/przedostatnie serie. Podciąganie Krzesełko trochę za daleko postawiłeś-ale to już wiesz. Zmień podchwyt w nachwyt.Szerokość jest ok. Przy nachwycie łatwiej o retrakcję i pracę plecami. Wyciskanie siedząc Jest ok.Łokcie śmiało możesz [...]

Dieta ładna, mogałbys tylko słonecznika mniej jeść (za dużo omega 6), migadły czy orzechy włoskie są dużo lepsze. Do tej pory ćwiczyłaś małym obciązeniem 15-20 powtórzeń. Proponuję Ci na następne 3 tygodnie trening, który wkleiłaś ostatnio, ale 3 serie po 8-10 powtórzeń. Co oznacza, że musisz znacznie zwiększyć obciążenie. PO tych 3 tygodniach [...]

agak Wysłana - 24 lutego 2012 08:41 Dieta ładna, mogałbys tylko słonecznika mniej jeść (za dużo omega 6), migadły czy orzechy włoskie są dużo lepsze. Do tej pory ćwiczyłaś małym obciązeniem 15-20 powtórzeń. Proponuję Ci na następne 3 tygodnie trening, który wkleiłaś ostatnio, ale 3 serie po 8-10 powtórzeń. Co oznacza, że musisz znacznie [...]

[...] ćwiczenia na nogi w 1 dniu a powinno byc trochę więcej po za tym ćwiczysz je aż 2 razy w tygodniu a powinien byc tylko 1 i ćwiczysz jeszcze siłowno w 1 dzień martwy a to za duzo musisz rozdzielić do jednego dnia siady do 2 martwy, według mnie o wiele lepsze są plany z tamtego tematu ten z 1 strony czy ten z 13 LegsPushPull jak chcesz to sobie [...]

Sog za ladna prace. Nie pije kawy, ale czasem zdarza mi sie pic Burn... Calkiem dobry srodek pobudzajacy. Ale tak jak autor napisal, co za duzo to nie zdrowo i dlatego uzywam go w krytycznych przypadkach.

Prawie 1kg tygodniowo ,czy to przypadkiem trochę nie za dużo ;> ?

Wiem :) Za dużo ale dałem nową diete którą zaczynam od poniedziałku i zamiast3800kcal będzie 3500 w dt i dnt

Co byście powiedzieli o takiej diecie? Dość mniej kcal bo za dużo ta waga skoczyła w góre .. a pisałem zawsze 250-300 g mleka a 230 g to jedna szklanka więc kalorii też było troche więcej jednak niż w wcześniejszych zrzutach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5517b9d441e14913ad6fab0ed12cb617.png

Destron:Do szkoły chodze w godzinach rannych II Śniadanie tam właśnie będe jadł :D , Cockawsky: pewnie ze musi być pomiary co tydzień , oto właśni mi chodziło za dużo było luzu u mnie :p